Se détendre, Chasser les peurs ...

exercice qui permet de détendre certaines zones du corps qui sont tendues

 Relaxations/Méditations Séances dirigées

Pour revenir à une respiration naturelle

Chasser les peurs

Je vous propose un enchainement de 3 exercices pour chasser la peur.

1/ Vous allez inspirer l’air par le nez, bloquez votre respiration, contracter la zone du visage, du cou, puis relâchez cette zone en soufflant par la bouche

Vous allez faire le même enchainement avec une contraction au niveau du thorax et des épaules

Et un dernier enchainement avec une contraction au niveau des jambes et des pieds

2/ Debout, une chaise est à proximité si vous avez besoin de vous asseoir.

Inspirez lentement et profondément par le nez et faites gonfler votre ventre

Puis expirez en soufflant par la bouche le plus lentement possible en vidant bien l’air contenu dans votre corps

Plus votre respiration est lente, plus elle vous apporte du calme

3/ Inspirez consciemment la couleur orange et vous la faite descendre au niveau de votre ventre, visualisez bien la couleur orange dans votre ventre, puis sur l’expiration vous la diffusez autour de vous en soufflant par la bouche (pendant 2 à 3 minutes ou plus si vous avez le temps)

Sentez la lumière se diffusez dans votre corps et répétez vous mentalement 3 fois : je suis en sécurité

exercice de respiration abdominale pour favoriser un retour au calme, exercice qui libère le diaphragme

Relaxations/Méditations Séances dirigées

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Par

Zabouzabounette Fabre