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Je ne sais si cela vous est déjà arrivé, mais c'est très désagréable.
Elles peuvent être bénignes ou bien nécessiter une consultation, je vous joins quelques explications, ainsi que des exercices, glanés par ci par là (avec les liens).
La crampe musculaire est une contraction soudaine, intense, involontaire et passagère
d’une partie ou de la totalité d’un muscle. Sa durée est variable, généralement brève.
[?] Causes et facteurs de risque
Les crampes peuvent survenir de façon inopinée ou être déclenchée par une contraction musculaire à l’occasion d’un effort comportant un raccourcissement musculaire.
La survenue de crampes musculaires est en général un phénomène bénin, survenant au repos (notamment la nuit, touchant fréquemment les muscles de la jambe) ou à l’effort.
De nombreux facteurs sont connus pour favoriser la survenue de crampes musculaires :
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La grossesse, la pilule ;
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Les états de déshydratation (coups de chaleur, sueurs profuses, vomissements, diarrhée) ;
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La dialyse de l’insuffisance rénale chronique ;
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L’abus d’excitants (café, thé), les toxicomanies ;
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Le froid.
Enfin, lorsque les crampes sont fréquentes, invalidantes, de localisation inhabituelle ou de durée prolongée, elles peuvent être un symptôme d’une maladie sous-jacente :
les maladies neurologiques touchant les nerfs périphériques (tétanie, sclérose latérale amyotrophique, sclérose en plaque, poliomyélite, maladie de Parkinson, atteinte nerveuse suite à la prise de certains médicaments, d’alcool ou à l’exposition à certains toxiques).
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Certaines maladies hormonales telles que le myxoedème, la maladie d’Addison, le diabète.
certains troubles sanguins comme des anomalies du potassium, du magnésium , du calcium ou du phosphore). Ces troubles métaboliques peuvent survenir isolément ou être le plus souvent eux-mêmes révélateurs d’une maladie sous-jacente.
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Certaines maladies cardiovasculaires : cardiopathie, varices des membres inférieurs, artérites, maladie de Raynaud ;
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Les causes infectieuses : maladies virales (grippe), tétanos...
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Les causes orthopédiques : crampes sous plâtre, crampes survenant lors de la rééducation, déchirures musculaires, fractures, luxations, rhumatismes.
http://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/index_encyclo_a.htm
SOLUTIONS NATURELLES CONTRE LES CRAMPES MUSCULAIRES
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penser à s’hydrater : on oublie trop souvent combien le corps a besoin d’eau.
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Le signal de la soif est moins perceptible quand on avance en âge, et quand il est ressenti, c’est que l’organisme aurait besoin de quasiment ½ l d’eau pour se réhydrater… Alors, buvez au moins 8 verres d’eau de source pure par jour, en dehors des repas, et en commençant dès le réveil.
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Surveiller l’apport en minéraux dans l’alimentation, consommez fruits et légumes frais en bonne quantité, justement au printemps, vous trouverez une belle variété sur les étals. A chaque repas, offrez vous un plat de légumes frais et crus.
- Calcium et magnésium peuvent être insuffisants, revoyez la liste des aliments riches
en calcium et ceux riches en magnésium :
et à vous les graines de sésame, les amandes, les bananes, les sardines, etc.. Si besoin, choisissez un supplément de magnésium marin. Par contre, évitez les excitants comme le café, le thé, l’alcool.
- Pas de sport violent qui sollicite brutalement les muscles, les crampes peuvent être le résultat d’un excès d’effort, mais privilégiez des exercices doux : yoga, qi gong, marche, …
- Mettez un savon de Marseille au fond de votre lit : un truc de grand-mère qui marche ! entre les draps, ou même entre le matelas et vos draps, glissez un vrai savon, pas besoin que vos pieds touchent le savon, avec la chaleur du lit, le potassium se diffusera pour nourrir vos cellules musculaires.
- Cuprum metallicum 5 CH est le traitement homéopathique des crampes : en général 5 granules 3 fois par jour.
Et si malgré toutes ces précautions, une méchante crampe envahit votre jambe, posez
vite le pied sur du carrelage froid, étirez le muscle pour faire passer la crampe Étirer
le muscle et le détendre doucement pour défaire la contraction.
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Expirer profondément pour contrarier le réflexe inverse qui est de se crisper et de bloquer l’oxygénation.
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Un massage peut réduire considérablement les douleurs sourdes qui surgissent lorsque la contraction a été dissipée.
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Le contact avec un objet froid peut aider à la faire passer.
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Apprendre à reconnaitre les signes avant-coureurs permet de détendre le muscle avant la crampe.
- Pour les crampes au niveau de la jambe, on conseil de marcher sur la pointe des pieds sur le sol froid.
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Faire passer la crampe du pied
- Étirer doucement les orteils vers soi, pour provoquer un étirement du pied.
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Masser le point situé dans le creux qui se forme lorsque l’on fléchit le pied.
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Faire passer la crampe du mollet
- Jambe pliée, attraper le pied et le tirer doucement vers soi pour provoquer la contraction
du mollet.
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Masser le point au milieu du mollet, figuré par la forme de V renversée.
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Prévenir les crampes
Le stress risque de favoriser l’apparition des crampes s’il s’accompagne d’une tension musculaire latente.
Une alimentation équilibrée permet d’éviter les carences vitaminiques et minérales.
Une bonne hydratation et des échauffements avant l’effort sont indispensables.
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QUELQUES EXERCICES à faire régulièrement avec les jambes
ASSIS
- Le buste droit, jambes un peu écartées, les mains à plat à l'intérieur de chaque genou, rapprocher l'un vers l'autre les genoux, en opposant une résistance avec les mains. A répéter 20 fois.
- Le buste droit, les mains à plat sur les genoux, faire monter et descendre les genoux par des flexions-extensions des pieds et chevilles, en appuyant légèrement sur les genoux avec les mains. 30 secondes de chaque côté.
- Un pied au sol, lever l'autre jambe à l'horizontal et faire tourner le pied soulevé dans un sens puis dans l'autre. Recommencer avec l'autre jambe.
- Toujours en position assise, souliers enlevés, faire rouler d'avant en arrière une bouteille en plastique ou une balle sous la plante du pied pendant 30 sec. Même manoeuvre de l'autre coté.
DEBOUT
- Pieds presque joints, faire des mouvements de flexion/extension talon-pointe, talon-pointe les deux cotés simultanément.
- Marcher dans la maison en se tenant sur la pointe des pieds pendant 30 secondes. Puis marcher en se tenant sur les talons 30 secondes.
- En se tenant à un mur ou un meuble, écarter une jambe de l'axe du corps en la maintenant sur le coté quelques secondes puis la ramener. Effectuer ce mouvement une douzaine de fois pour chaque jambe.
COUCHE
- Allongé sur le dos, jambes repliées, serrer les genoux l'un contre l'autre quelques secondes puis relâcher. Répéter une douzaine de fois.
AUTO-MASSAGES
Auto-massage des veines Drainez vos veines par auto-massage :
1- Allongé sur le dos, mettez vos jambes à la verticale, pieds en l'air.
2- Petits mouvements de rotation des pieds
3- Un pied masse l'autre, depuis les orteils jusqu'au talon, pendant deux minutes. Faire de même en changeant de pied.
http://www.paperblog.fr/1057852/crampes-dans-les-jambes-comment-les-traiter/
SOS mal aux jambes :
http://www.monantistax.fr/-Auto-massage-
Un exercice pour favoriser le retour veineux et soulager les jambes
Si des lourdeurs ou des douleurs apparaissent dans les jambes au cours de la journée, nous vous recommandons ce type d'exercice :
Répéter ce mouvement une douzaine de fois puis repos durant 3 minutes. Si vous le pouvez, refaire ces mouvements une ou deux fois.
L'ensemble de cet exercice peut être pratiqué à midi et le soir par exemple.
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