Meditation music - La respiration au carré (et plus)

Fabien Claudel

La respiration au carré est une technique de sophrologie pour s'apaiser rapidement et naturellement. Elle peut être utilisée aussi bien par les enfants que les adultes, elle est simple à mettre en place.

Quand pratiquer la respiration au carré?

• Pour retrouver son calme

• Se recentrer rapidement dans le moment présent

• Lorsque je veux faire le plein d'énergie

• Quand je dois pratiquer une détente rapide et discrète

Comment effectuer la respiration au carré ?

1. Installez-vous confortablement sur chaise. Maintenez une posture ouverte. Pour l’exercice de la respiration carrée, vous allez toujours respirer par le nez.

2. Redresser le haut du corps, comme si je voulais grandir

3. Respirer par le nez tout en veillant à garder la mâchoire inférieure relâchée. Il s'agit d'une respiration abdominale. J'accompagne l'inspiration et l'expiration d'un mouvement souple de l'abdomen...puis je commence l'exercice proprement dit... en visualisant

4. Les quatre phase de la respiration sont de même durée:

   1. Inspiration (3/4/5/6/... secondes)

   2. Rétention poumons pleins (3/4/5/6/... secondes)

   3. Expiration (3/4/5/6/... secondes)

   4. Rétention poumons vides (3/4/5/6/... secondes)

5. Commencez par 4 à 10 cycles consécutifs, puis, si vous souhaitez approfondir les effets de cet exercice, faites 10 à 20 cycles.

https://www.conscienceharmonie.com/blog/mp3-hypnose-gratuits/respiration-au-carr%C3%A9